当无法入睡时不妨听听音乐

　　随着生活节奏的加快和工作压力的加大，越来越多的人承受着失眠的困扰。睡眠专家指出，该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。无法入睡，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。因这些活动只会让你精神振奋，更无法入眠。

　　由于做恶梦或者其它的原因，很多人都会在半夜惊醒，此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从三百倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。憋尿，晚上八点半以后不要喝水，如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。在医院的帮助下早日摆脱这种症状的困扰。

　　有些疾病也会影响到我们的睡眠质量，女性朋友在经前综合征或绝经期间也会出现失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。白癜风患者在日常应养成良好的作息规律，保证充分的睡眠，对病情的康复有很大的帮助。

　　(36)(149)